1. شفقت به خود را تمرین کنید: به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند و تجربیات منفی دارند. با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
2. افکار منفی را دوباره قاب بندی کنید: نظر منفی را با یافتن دیدگاه مثبت به چالش بکشید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من یک شکست خورده هستم"، سعی کنید آن را به عنوان “در حال یادگیری و رشد هستم” مجدداً در نظر بگیرید.
3. نفس عمیق بکشید: هنگامی که احساس استرس یا ناراحتی می کنیم، تنفس ما سطحی و سریع می شود. چند نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهنتان آرام شود.
4. تحرک داشته باشید: ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. به پیاده روی بروید، حرکات کششی انجام دهید یا با آهنگ مورد علاقه خود برقصید.
5. ارتباط با طبیعت: گذراندن زمان در طبیعت می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند. بیرون قدم بزنید، در پارک بنشینید یا به سادگی از پنجره به بیرون خیره شوید.
6. به موسیقی گوش دهید: موسیقی این قدرت را دارد که روحیه ما را بالا ببرد و ما را به مکان بهتری برساند. آلبوم مورد علاقه خود را قرار دهید یا یک لیست پخش جدید برای کاوش پیدا کنید.
7. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر نظرات منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. فهرستی از سه موردی که هر روز بابت آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید.
8. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید: رسانه های اجتماعی می توانند منبع نظرات و مقایسه های منفی باشند. چند روزی از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید یا استفاده خود را به ساعات خاصی از روز محدود کنید.
9. کار خلاقانه ای انجام دهید: در یک فعالیت خلاقانه شرکت کنید که باعث شادی شما می شود، مانند نقاشی، طراحی، نوشتن، یا نواختن یک ساز.
10. به دنبال پشتیبانی باشید: در مورد احساس خود با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. گاهی اوقات فقط صحبت کردن از طریق احساسات می تواند به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم.
11. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار منفی را رها کنید. مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک‌های تمرکز حواس را امتحان کنید تا به شما کمک کند حضور داشته باشید.
12. به اندازه کافی بخوابید: کمبود خواب می تواند بر خلق و خو و سطح انرژی ما تأثیر بگذارد. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید و یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید.
13. رژیم غذایی سالم داشته باشید: یک رژیم غذایی متعادل می تواند به بهبود خلق و خو و سطح انرژی ما کمک کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
14. یوگا را امتحان کنید: یوگا حرکات فیزیکی را با تکنیک های تمرکز حواس ترکیب می کند تا به ما کمک کند تعادل و تمرکز بیشتری داشته باشیم. کلاس یوگا را امتحان کنید یا ویدیویی را در خانه دنبال کنید.
15. یک حمام آرامش بخش بگیرید: غوطه ور شدن در یک حمام گرم می تواند به ما کمک کند تا آرامش پیدا کنیم. مقداری اسانس آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه برای بهبود تجربه اضافه کنید.
16. بیرون بروید: گذراندن وقت در طبیعت می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. به پیاده روی بروید، یک پیک نیک داشته باشید یا به سادگی در یک پارک بنشینید.
17. مراقبت از خود را تمرین کنید: با کوتاه کردن مو، ماساژ آرامش بخش یا درمان مانیکور/پدیکور به نیازهای جسمی و روحی خود رسیدگی کنید.
18. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر نظرات منفی باعث ناراحتی قابل توجه شما می شود یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک از یک متخصص بهداشت روان باشید.
19. خندیدن به خود را بیاموزید: حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید و یاد بگیرید به اشتباهات و ناتوانی های خود بخندید. می تواند به شما کمک کند تا چیزها را مثبت تر ببینید و روحیه را سبک تر کنید.
20. روزنامه نویسی کنید: نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما در پردازش و رهاسازی احساسات منفی کمک کند. سعی کنید یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر روز در آن بنویسید.
21. ارتباط با دیگران: با دوستان، خانواده یا یک گروه پشتیبانی تماس بگیرید تا در مورد احساسات خود صحبت کنید. گاهی اوقات صحبت کردن با کسی که درک می کند می تواند به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم.
22. بخشش را تمرین کنید: با بخشیدن خود و دیگران، احساسات منفی را رها کنید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رهایی از احساسات منفی مرتبط با آسیب است.
23. از فناوری فاصله بگیرید: گاهی اوقات فاصله گرفتن از فناوری می تواند به ما کمک کند آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشیم. سعی کنید هر روز چند ساعت تلفن و رایانه خود را خاموش کنید.
24. شفقت به خود را تمرین کنید: به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند و تجربیات منفی دارند. با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

با پیروی از این نکات، می توانید یاد بگیرید که خود را تشویق کنیدپس از شنیدن یک نظر منفی، خود را بالا ببرید و جلو بروید. به یاد داشته باشید که بهبود و رشد نیاز به زمان و تلاش دارد، اما ممکن است.

منابع :

1. “قدرت اکنون” نوشته اکهارت توله (2004) - راهنمای معنوی برای زندگی در لحظه حال و یافتن آرامش و شادی.
2. “ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت” نوشته کارول اس. دوک (2006) - کتابی که قدرت باورها و طرز فکر ما را در شکل دادن به موفقیت و شادی ما بررسی می کند.
3. «راهنمای شفقت به خود» نوشته کریستین نف و کریس گرمر (2017) - راهنمای جامع برای توسعه شفقت به خود و بهبود رفاه ما.

با گنجاندن این نکات و استراتژی ها در زندگی روزمره خود، می توانید یاد بگیرید که با نظرات منفی کنار بیایید و ذهنیت مثبت و انعطاف پذیرتری را در خود پرورش دهید. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات ناراحت شدن اشکالی ندارد، اما با صرف زمان و تلاش، می توانید به عقب برگردید و دوباره شادی را پیدا کنید.