1. یک مکان مناسب را بیابید: به دنبال مکانی باشید که بتوانید در آن راحت و خصوصی بایستید و فضای کافی برای مانور دادن و اجتناب از هرگونه مانعی داشته باشید.
2. موقعیت خود را داشته باشید: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و رو به جهتی که می خواهید ادرار کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی از دیوارها یا اشیاء دیگر دور هستید تا از پاشیده شدن جلوگیری کنید.
3. بدن خود را آماده کنید: عضلات خود را شل کنید، مخصوصا پاها و لگن. دکمه های شلوار و لباس زیر خود را باز کرده یا باز کنید و تا زانوهایتان پایین بیاورید.
4. مثانه خود را در موقعیت قرار دهید: بسته به ترجیح خود، دستان خود را روی باسن یا شکم خود قرار دهید و کمی به جلو خم شوید. این به شما کمک می کند تعادل را حفظ کنید و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.
5. شروع ادرار کردن: با فشار دادن آرام ادرار به بیرون، شروع به دفع ادرار کنید، با مقادیر کم شروع کنید و به تدریج جریان را در صورت نیاز افزایش دهید. مطمئن شوید که جریان ادرار خود را به دور از بدن خود و اشیاء نزدیک نگه دارید.
6. هدف گیری و تنظیم: هدف خود را در صورت لزوم تنظیم کنید تا مطمئن شوید که مستقیماً در زمین یا یک منطقه تعیین شده ادرار می کنید. مطمئن شوید که از پاشیدن یا پاشیدن ادرار به لباس یا اطراف آن خودداری کنید.
7. تمام و پاکسازی: وقتی ادرار شما تمام شد، چند قدم به عقب برگردید و اجازه دهید نیروی جاذبه بقیه کار را انجام دهد. خود را با دستمال توالت یا دستمال مرطوب پاک کنید و دستمال توالت استفاده شده را دور بیندازید یا به روشی بهداشتی پاک کنید.

اکنون، در اینجا 23 نکته برای ادرار کردن در حالت ایستاده بدون دستگاه وجود دارد:

1. هدف خود را تمرین کنید: سعی کنید هدف خود را در یک محیط امن و تمیز قبل از اینکه در یک مکان عمومی ایستاده ادرار کنید، تمرین کنید.
2. از دستگاه ادرار استفاده کنید: اگر در حالت ایستاده ادرار می کنید، بهره‌گیری از دستگاه ادراری مانند ادرار یا توالت قابل حمل را در نظر بگیرید.
3. یک مکان مناسب پیدا کنید: به دنبال مکانی با تهویه و روشنایی خوب باشید و از مناطقی با ترافیک زیاد یا بوهای شدید خودداری کنید.
4. آب و هوا را بررسی کنید: از ادرار کردن در حالت ایستاده در هوای مرطوب یا باد پرهیز کنید، زیرا می‌تواند حفظ تعادل شما را دشوارتر کند و جریان ادرار شما را ثابت نگه دارد.
5. از حالت عریض استفاده کنید: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید تا تعادل خود را حفظ کرده و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.
6. سر خود را پایین نگه دارید: برای کمک به حفظ تعادل و هدف گیری، سر خود را پایین نگه دارید و چشمان خود را روی زمین متمرکز کنید.
7. خیلی به جلو خم نشوید: خم شدن بیش از حد به جلو می‌تواند حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن جریان ادرار را دشوارتر کند.
8. از وزن بدن خود استفاده کنید: از وزن بدن خود برای کمک به حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن جریان ادرار استفاده کنید.
9. بازوهای خود را صاف نگه دارید: بازوهای خود را صاف و آرنج خود را قفل کنید تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.
10. نفس خود را حبس کنید: حبس کردن نفس می‌تواند به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.
11. زمین را هدف بگیرید: جریان ادرار خود را مستقیماً به سمت زمین بگیرید تا از پاشیده شدن یا پاشیدن جلوگیری شود.
12. از پاشیدن ادرار خودداری کنید: از پاشیدن ادرار خود روی لباس یا اطراف آن خودداری کنید.
13. لباس‌هایتان را دور نگه دارید: لباس‌ها و هر شیء اطراف را از جریان ادرار دور نگه دارید تا از پاشیده شدن آن جلوگیری کنید.
14. از محافظ ادرار استفاده کنید: برای کمک به حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن جریان ادرار، بهره‌گیری از محافظ ادرار را در نظر بگیرید.
15. از چوب ادرار استفاده کنید: برای کمک به حفظ تعادل و ثابت نگه داشتن جریان ادرار، بهره‌گیری از چوب ادرار را در نظر بگیرید.
16. بهره‌گیری از دستگاه دفع ادرار با محافظ پاشش آب: بهره‌گیری از دستگاه دفع ادرار با محافظ پاشش را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.
17. تعادل خود را تمرین کنید: قبل از اقدام به ادرار کردن در حالت ایستاده تعادل خود را تمرین کنید تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.
18. هدف خود را تمرین کنید: قبل از اینکه در حالت ایستاده ادرار کنید، هدف خود را تمرین کنید تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.
19. اوقات استراحت کنید: در صورت نیاز استراحت کنید و بعد از هر استراحت حتماً خود را تمیز کنید.
20. دست‌های خود را بشویید: پس از بهره‌گیری از حمام دست‌های خود را کاملاً بشویید تا بهداشت را رعایت کنید.
21. از تشک ضد ادرار استفاده کنید: از یک تشک ضد ادرار برای محافظت از کفش‌ها و اطراف آن در برابر جریان ادرار استفاده کنید.
22. از پد ضد ادرار استفاده کنید: برای محافظت از لباس های خود و اطراف آن در برابر جریان ادرار، از پد ضد ادرار استفاده کنید.
23. صبور باشید: صبور باشید و خود را بگیریدزمانی که در حالت ایستاده ادرار می کنید تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کرده و جریان ادرار خود را ثابت نگه دارید.

در نتیجه، ادرار کردن در حالت ایستاده بدون دستگاه می‌تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما با تمرین و تکنیک‌های صحیح، می‌تواند بسیار آسان‌تر شود. به یاد داشته باشید که همیشه ایمنی و بهداشت خود را در اولویت قرار دهید و در حین کار با خود صبور باشید.

1. «راهنمای نهایی برای ادرار کردن در حالت ایستاده» توسط PeeingStandingUp.com
2. «نحوه ادرار کردن در حالت ایستاده: راهنمای گام به گام» توسط Healthline
3. «نفی کردن در حالت ایستاده: نکات و ترفندها» توسط WebMD

iv>